黄金杠杆线上配资 “乱”打羽毛球，易把自己“送”进骨科！一定要护好这两个关节→
黄金杠杆线上配资受访专家：暨南大学附属第一医院骨关节科副主任、教授张还添；运动医学专家、副主任医师何河北
羽毛球运动
拥有灵活多变的战术、快速激烈的对抗，
加上相对亲民的装配价格，
“准入门槛”并不高，
深受大众喜爱。
下班后、周六日约上朋友，
打一场酣畅淋漓的羽毛球赛，
是很多打工人的“标配节目”。
然而，
因打球受伤，
把自己“送”进骨科的情况屡有发生！
近日，
来自暨南大学附属第一医院
骨关节与运动医学中心的
张还添、何河北
接受采访，
给大家带来打球时的运动防护。
01
轻视这个小步骤
一次“杀球”致韧带撕裂
今年41岁的陈先生，是小有名气的“羽毛球健将”，他如往常一样约三五好友到羽毛球馆运动，由于开场前没有热身，一次“杀球”时突然感觉到脚后跟好像被别人踹了一样，随着一声闷响，脚后跟剧烈疼痛动弹不得，到医院进行详细的检查后，医生诊断为跟腱断裂。
为何只是少了热身运动，就惹来这么大的麻烦？
其实，打羽毛球是一项高强度、对身体素质要求较高的运动，不但跑、跳、蹲一个不少，还需要频繁的高举、挥拍和扣杀动作，这些动作对膝关节、肩关节的灵活性、稳定性和力量提出了极高的要求。
人体在安静状态下的肌肉、韧带和内脏器官的工作状态与运动时状态存在较大差距。未充分热身前，韧带的延展性比充分热身后低20%左右，在未热身的情况下突然进行剧烈运动，容易导致韧带、肌肉的损伤，尤其针对羽毛球这种“高阶项目”而言，热身的作用更不可小觑。另外，平日工作繁忙缺乏运动，在周末进行高强度运动也会导致类似的情况，这种单次运动量过大的习惯，往往导致身体无法有效适应，将增加身体受损的风险。
02
预防羽毛球损伤
护肩护膝是关键
想要在打羽毛球时降低受伤风险，遵循人体生理结构，我们需要特别做好“护肩”、“护膝”工作。
护肩：掌握正确姿势，预防SLAP损伤
在羽毛球运动中，挥拍、扣杀等动作需要频繁使用肩关节发力，因此，保护好肩关节至关重要。如果不注意保护，容易导致肩关节SLAP损伤（前上盂唇损伤）、肩袖肌腱炎、肩关节脱位、肩关节撞击症等问题。
其中，肩关节SLAP损伤，也称“投掷伤”，在做抛物、前推哑铃、扣杀等动作时容易发生。这是由于手臂突然被暴力牵拉，或者做反复的过头运动，导致肱二头肌长头腱牵拉上盂唇，造成上盂唇撕裂，相比起急性损伤，它相对比较隐蔽，持续时间长，难以自愈。曾有患者在打羽毛球扣杀的时候，不小心拉伤肩膀，自此之后，他经常感到肩关节疼痛，运动时愈发明显，每次做上举动作更是苦不堪言，只有休息时稍微缓解，多方检查后才诊断为右肩关节SLAP损伤，需进行微创手术治疗。
加强肩部和肩胛带的肌肉训练，提高肩关节的稳定性是预防SLAP损伤的关键，可以进行肩部的抗阻力训练，如侧平举、前平举和肩部外旋训练。同时，避免过度的上举和后拉动作，尤其是在疲劳状态下进行这些动作时，要更加小心。
在正式开始打球前，进行充分的热身和肩关节拉伸，可以有效提高肩关节的柔韧性，减少受伤风险。建议热身时间不少于15分钟，重点关注肩部和上肢的活动。打球时，学习和掌握正确的击球技术，避免错误的动作导致肩关节过度负担。例如，在扣杀时，注意肩膀的发力方式，避免肩部肌肉过度紧张。
护膝：锻炼膝盖周围肌肉，防范小心痛风“加码”
羽毛球运动有较多的跳跃和急停急转动作，人体处于长时间的半蹲体位，对膝关节周围肌群力量及稳定性要求较高，而且容易引起关节软骨和韧带的磨损，长时间打球容易引发膝盖酸痛、甚至红肿，比较“费”关节。还有一些围绝经期的女性，因体内雌激素水平下降，骨质疏松风险增加，在打完羽毛球后会出现上下楼梯关节痛，甚至自发性骨坏死，最终要做人工关节置换手术。但即使如此，认为羽毛球运动对膝盖百害而无一利的观点肯定是错误的。
膝关节周围肌肉，如股四头肌，对维持膝关节稳定性、预防韧带拉伤有着重要作用。股四头肌的力量越强，运动中承受负荷的能力就越强，出现软骨磨损及肌肉韧带疲劳的可能性也就会小些。因此，做好锻炼前的拉伸及热身运动尤为重要。
未来，公司管理层将继续做好各项经营管理工作以实现稳健经营，亦将继续按照公司回购股份方案，在回购期限内，根据市场情况择机实施股份回购，并及时履行信息披露义务。
膝关节示意图
同时，也要控制饮食，留意潜在慢性病的影响。一位高尿酸血症患者李先生，他在打羽毛球后吃宵夜、喝啤酒，第二天急性痛风性滑膜炎发作，导致膝关节局部肿痛及屈伸活动受限，通过抽去膝关节中的积液，并注入消炎止痛药物对症处理才缓解。打羽毛球本身已经加重了膝关节“工作量”了，啤酒宵夜将尿酸推向高峰，再加上李先生已有运动损伤史，膝关节那是有苦难言。
03
打球时突发性关节损伤
48小时内做好这三步
在运动过程中，我们不可避免的会出现一些突发性的损伤，尤其以膝关节的损伤最为常见。无论是哪种损伤类型，只要出现明显的疼痛和肿胀，应立即停止运动，避免继续活动受伤的关节，并在48小时内遵循如下的方法处理：
1. 即刻冰敷损伤部位，在扭伤初期进行，低温可使得患者的血管收缩，能够有效凝血，减轻肿胀。但应注意避免冰敷时间超过20分钟，防止冻伤。
2. 局部加压、制动。使用弹性绷带适当加压关节可减少渗出，缓解肿胀。
3. 抬高患肢，有利于静脉血液回流，加速消肿。
此外，此阶段禁止任何形式的自行按揉及涂抹活血化瘀药物。
对于运动损伤后的保养，应让受伤部位得到充分休息，直至疼痛和肿胀明显减轻。在恢复期间，可以进行一些轻微的活动和伸展练习，避免膝关节僵硬。可以适当进行物理治疗，如热敷、按摩等，以促进血液循环和组织修复。如果关节损伤严重或持续不愈，应及时寻求专业医生诊治。
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还需要提醒，由于羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支持，对于有心脏方面疾病的患者（如先天性心脏病等）可能会导致心率过快或心脏负担过重，增加心血管疾病发作的风险，需警惕！